Ранее считалось, что пройти необходимо не менее 10 тысяч шагов.
Проанализировав данные, собранные в 15 уже сделанных исследованиях, охватывающих десятки тысяч жителей 4 континентов Земли, эпидемиологи Массачусетского университета в США пришли к выводу, что пора пересмотреть оптимальное чило шагов, которые необходимо делать человеку ежедневно для сохранения здоровья и долголетияю
Они заявили, что 6 тысяч шагов — вполне приемлемая цифра, тогда как раньше считалось, что их нужно сделать 10 тысяч. Ученые говорят, что по мере увеличения числа шагов снижается риск преждевременной смерти. Это работает как для молодых, так и для пожилых людей.
Люди созданы для того, чтобы передвигаться, убеждены исследователи. Эволюция сделала нашу физиологию такой, чтобы мы могли ходить на большие расстояния, легко выделяя тепло, в поисках пищи и воды. Наш метаболизм, сердечно-сосудистая система, нагрузки, которые могут выдержать наши кости и мышцы, наше психическое здоровье — все заточено под “хороший поход”. Поэтому любая прогулка, которая может появиться в нашем плотном дневном графике — это хорошо.
Технологические компании снабдили нас устройствами, которые помогают сосчитать количество сделанных нами за день шагов. Японская компания Yamasa 50 лет назад выпустила шагомер под названием “Манпо-кей”, что значит “10 000 шагов”. Однако почему именно это число?
Эпидемиологи Массачусетского университета считают, что дело в старом добром маркетинге: 10 тысяч — приятное круглое число. Оно довольно внушительное, чтобы стать целью, но вполне достижимо, чтобы была мотивация к нему встремиться. Однако никакой научной базы под утверждением о необходимости делать 10 тысяч шагов в день нет.
В 2021 года эпидемиологи опубликовали исследование, основанное на данных более чем 2000 людей среднего возраста, живущих на разных территориях Америки. Ученые пришли к выводу, что 7 000 шагов в день снижает вероятность преждевременной смерти на 50–70%.
В последний метаанализ, проведенный той же командой, включал данные уже о 47 471 взрослом человеке. Это жители Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. Он показал, что у 25% взрослых, которые делали больше всего шагов каждый день, вероятность смерти была на 40–53% процента ниже, чем у тех 25%, кто делал меньше всего шагов.
Для взрослых в возрасте 60 лет и старше снижение такого риска достигается 6–8 тысячами шагов в день. А тем, кто моложе, конечно, неполохо ходить больше, но доказательств того, что это обеспечит им более долгую жизнь, у ученых пока нет.
Ученые также отмечают что значение имеет именно количество, а не скорость, с которой вы шагаете. Об этом сообщает sciencealert.
